Nos dias de hoje dificuldade em memorizar não é só um problema que as pessoas com idade mais avançada enfrentam. Com o dia a dia corrido e as “enchentes” de informações, a mente acaba sendo sobrecarregada. Então, assim como qualquer outra parte do corpo, o cérebro também precisa ser exercitado de modo que evite o esquecimento.
Para isso, separamos algumas dicas que ajudam a treinar o cérebro para ter uma memória afiada. O melhor é que você pode colocar essas tarefas em prática sem mexer radicalmente com sua rotina. Inclusive, algumas delas são fáceis do que pode imaginar. Depois de um tempo, os exercícios viram hábitos e os resultados poderão ser claramente notados.
Invista na qualidade de vida
Não há nada melhor para a memória do que cuidar do seu bem-estar físico e mental. Não adianta ter milhares de estratégias de super especialistas se não dormir e se alimentar bem. Invista em alimentos que sejam benéficos para o sistema nervoso e para o raciocínio como folhas verdes, sais minerais como ferro, selênio, fósforo, zinco, grãos e sementes.
Também, priorize uma noite bem dormida. O sono tem o papel fundamental na memorização, pois é o momento que o cérebro trabalha para armazenar tudo o que aprendeu durante o dia. Ainda, faça exercícios físicos pois já foi cientificamente comprovado que o sedentarismo é capaz de causar danos ao cérebro. Consequentemente, prejudica a memória.
Todos os quesitos juntos ajudam na redução do estresse e do mau humor, dando qualidade de vida Caso sinta necessidade, procure um psicólogo para tratar a saúde mental. Ao desenvolver esses hábitos, o seu cérebro estará apto para reter mais informações e evitar o esquecimento.
Aprenda novos idiomas
Outra forma de treinar o cérebro é aprender novos idiomas. A ciência já comprovou que ao estudar uma língua diferente ajuda a desenvolver habilidades multitarefa. Ou seja, o indivíduo tem mais facilidade em mudar a atenção entre sistemas de escrita e fala, principalmente as crianças. Assim, a pessoa está adquirindo a capacidade de conciliar tarefas simultaneamente.
Outro benefício é que os riscos de sofrer qualquer demência ou Alzheimer diminuem. Um estudo feito nos Estados Unidos revelou que os adultos com que falam apenas um idioma tiveram os primeiros sinais de demência aos 71 anos. Enquanto as pessoas consideradas bilíngues desenvolveram esses problemas aos 75 anos.
Sem contar que, segundo a Academia Americana de Neurologia, aprender outros idiomas atua como uma espécie de proteção às memórias, independente da idade. Essa atividade também ajuda a evitar problemas no sistema cognitivo. Além de obter uma memorização mais aguçada, a percepção dos elementos externos fica mais sensível.
Treine a memória inversa
Uma estratégia interessante para fixar as informações é refazer percursos antes de dormir. Ao deitar tente analisar qual foi o caminho que fez até chegar em casa lembrando por quais lugares e pessoas passou, quais objetos viu e com quem conversou. Tente se concentrar e lembrar com detalhes cada uma dessas informações.
Faça o mesmo com as atividades que realizou em casa, qual foi a rotina. O mesmo vale para faculdade, trabalho ou outro ambiente que esteve presente. Mas afinal, para que serve tudo isso? Ao treinar a memória inversa, você está aguçando a memória recente enquanto ativa o hipocampo que é a parte do cérebro responsável em produzir conexões e neurônios.
O hipocampo é estimulado por pensamentos e emoções, sem sofrer limites de expansão ou de armazenamento das informações. Quanto mais ele for trabalhado melhor será a memória. Essa é uma estratégia que pode ser aplicada na rotina de estudos e de trabalho. Ao fazer o caminho inverso (retrospectiva), estará fixando informações e potencializando o cérebro.
Faça coisas que não está acostumado
A correria do dia a dia acaba deixando o indivíduo no automático, sem tentar fugir do comum. Para ter uma memória afiada é relevante fazer atividades que não está acostumado. Treinar capacidades diferentes faz muito bem para a memória como por exemplo aprender escrever com a mão esquerda, se for destro, e com a mão esquerda se for canhoto.
Outra dica é fazer trajetos diferentes para o trabalho ou para casa, por exemplo. Ao trabalhar essas possibilidades estará ativando regiões do cérebro como hipocampo e córtex, partes extremamente importantes pelo sistema cognitivo. Quando o ser humano dá início a algo novo, tem o hábito de reparar em tudo, exercitando a memória.
Por isso é interessante sair do automático e testar alternativas. Com essa finalidade, tente vestir a roupa no escuro, com os olhos fechados ou com a luz desligada. Tente pegar objetos com o quarto escuro ou procure memorizar a lista de compras antes de ir ao mercado. Essas experiências serão benéficas para a sua memorização.
Tire um tempo para jogar
Existem formas de treinar o cérebro e se divertir ao mesmo tempo, prova disso é jogar games online, videogames ou jogos de tabuleiro. Inclusive, os jogos de tabuleiro são os mais eficazes para essa missão. Alguns exemplos são Xadrez, Quebra Cabeça, Imagem e Ação e War. Esses jogos juntos ajudam na percepção visual, planejamento, lógica e estratégia.
Também pode recorrer aos aplicativos voltados para exercitar o cérebro como o FitBrain. A ferramenta tem o intuito de estimular a concentração, a memória e o pensamento lógico. A segunda opção é o Quick Brain, app que oferece exercícios de matemática que ajudam a estimular a concentração, a atenção e a memória.
Treine a concentração
Uma técnica curiosa, mas que é capaz de ajudar na memorização e na concentrar é colocar um objeto de aproximadamente 5 centímetros de diâmetro a no máximo 3 metros de distância. Feito isso, concentre-se nele por pelo menos 3 minutos e tente não pensar mais em nada.
Caso desvie os olhos para outro objeto ou pense em outra coisa, recomece a contagem do tempo. Repita essa tarefa no mínimo uma vez ao dia que estará treinando sua concentração e o seu potencial de lembrar das informações.
Outra tática é tirar pelo menos 5 minutos antes de começar a trabalhar ou estudar e se concentrar na respiração. Faça a contagem da seguinte forma: 1 minuto para inspiração e 2 minutos para expiração. Enquanto isso, deixe os pensamentos fluírem e não pare para refletir em nenhum deles. Se preferir, pode colocar um fundo musical com sonos da natureza.
Leia textos
Ainda, a leitura tem o papel fundamental na expansão da memória. Não é necessário pegar um livro de muitas páginas, escolha pelo menos um artigo para ler por dia. Durante a leitura ocorre o aumento das conexões neurais, o que auxilia o cérebro a funcionar de maneira otimizada. A dica é desenvolver o hábito de ler desde cedo para não sofrer tanto quando adulto.
De acordo com um estudo da Universidade Emory, dos Estados Unidos, ler faz com cérebro transmitir sensações como se a pessoa estivesse vivenciando a história que está lendo. Outa pesquisa também revelou que a diminuição do funcionamento do cérebro pode reduzir em torno de 30% na velhice se a pessoa tiver o hábito de ler.
O mesmo estudo indicou que leitores ativos tem menos propensão de sofrer Alzheimer. Com a leitura o cérebro tem uma maior receptividade à linguagem facilitando o aprendizado de uma nova língua, que é inclusive outra estratégia para treinar a memória. Sem contar que a leitura estimula a criatividade, a fala e argumentação.
Tenha vida social
Com a internet ficou cada vez mais difícil manter os relacionamentos interpessoais de forma presencial. A sociedade tem dado valor aos recursos virtuais, esquecendo-se do contato humano. Nelson Dellis, tetracampeão do concurso de memorização nos Estados Unidos, recomenda a conexão com outras pessoas como forma de treinar a memória.
Ao ter vida social, o ser humano se torna mais rico no seu desempenho cognitivo. Portanto, se desconecte na internet, priorize o diálogo presencial e valorize também os momentos de descanso. Quando a mente e corpo relaxam, a rede neural de modo padrão começa a trabalhar principalmente durante o sono.
Com as energias recarregadas, o cérebro passa a ter mais potencial de memorização e estará ponto para receber as informações do dia que virá. Por essa razão o sono é tão importante, quando as pessoas não descansam a memória fica reduzida. Para ter uma breve noção, o público que sofre de insônia tem grande possibilidade de apresentar falhas na memória.
Associe imagens às coisas
Por fim, trouxemos uma curiosidade. Nelson Dellis revelou outra técnica que possibilita a memorização de números, palavras e cartas com facilidade é a associação de imagens às coisas. Segundo o tetracampeão , o cérebro humano funciona melhor com informação visual do que com conteúdos abstratos.
O norte-americano também afirmou que o ideal é fazer representações marcantes, pois assim o cérebro é chamado a atenção. Para memorizar cartas de baralho, por exemplo, Dellis utiliza uma história imaginária em que o naipe de Copas é associado a membros da família e pessoas queridas. Enquanto o rei é representado por seu pai.
